Часто случается, что при длительных тренировках и диете вес не уходит, а наоборот увеличивается. Следует знать, что в большинстве случаев не является признаком увеличения жировой массы. Напротив, когда человек находится в процессе похудения, то эпизодические остановки или небольшой набор веса становятся нормальным явлением. Самые большие потери веса обычно происходят в первые месяцы тренировок, но затем вес начинает уменьшаться медленнее (за счет сжигания жира).
В процессе сжигания жировых отложений в организме происходят сложные биохимические процессы. Нужно дать телу время для перестройки. Лишние килограммы не будут исчезать постоянно, поэтому следует заранее учитывать, что вес может оставаться на одном значении и даже увеличиться. Более того, чем меньше первоначальный вес, тем медленнее и труднее будет сжигаться жир.

Физическая активность

Нередко вес увеличивается после занятий спортом, особенно если человек совсем недавно начал тренироваться или быстро увеличил интенсивность упражнений. После нагрузки мышечная ткань набухает (это не связано с ростом), и весы показывают увеличенный результат. Но не стоит волноваться. Как только мышцы адаптируются к новым нагрузкам, вес вернется в норму. Обычно это занимает от двух недель до месяца. Для максимального получения результата одной тренировки недостаточно, необходимо еще правильное питание.

Соленая пища

Продукты, в которых содержится много соли, задерживают жидкость в теле. Это также может стать причиной увеличения веса. Нужно быть осторожным с продуктами быстрого питания, так как в них содержится большое количество соли.

Алкоголь

Алкоголь также удерживает воду в организме и способствует появлению отеков. На протяжении нескольких суток после употребления алкоголя лучше не измерять вес, чтобы избежать расстройств от увеличившегося значения на весах.

Едите больше, чем следует

Даже правильная диета не дает гарантий того, что вес снизится, если вы переедаете. Если есть здоровую и правильную пищу, можно легко съесть больше, чем организм способен потратить на протяжении суток. А это неизбежно приведет к набору лишних килограммов и увеличению жировой ткани.

Едите меньше, чем должны

Абсолютное противоречие предыдущему абзацу. Это неудивительно. Недоедание так же вредно, как и переедание. Если чрезмерно ограничивать организм в питательных веществах, он начинает переходить в режим экономного обмена веществ. Это значит, что он начинает накапливать жировые запасы даже от небольшого количества пищи, которую он получает.

Период менструации

Вес женщин сильно зависит от менструального цикла. Перед началом критических дней в организме начинает задерживаться жидкость, что приводит к увеличению веса на пару кг. В это время у женщин повышается аппетит, что также может привести к набору килограммов.

Недостаточное потребление воды

Вода необходима для правильной работы большинства органов человеческого организма. Если он не получает необходимого объема жидкости, то начинает откладывать ее на будущее в виде отеков. Это может являться причиной увеличения веса. Чтобы вода приносила пользу, нужно пить ее правильно.

Ошибки в подсчете калорий

Один из скрытых факторов набора веса — ошибочный подсчет калорий. Например, если неверно рассчитать суточную норму калорий. Или не взвешивать продукты, а измерять их на глаз. Или не считать всю еду, которую съел. В результате человек ест больше, чем ему необходимо, и набирает вес.

Нарушение норм БЖУ

Кроме подсчета калорий нужно помнить и о правильном питании. Человеческому телу необходимо определенное количество питательных веществ, а когда их не хватает, оно может взбунтоваться. Нужно стараться считать не только калории, но и БЖУ. Слишком много углеводов может привести к увеличению веса.

Заболевания почек и сердца

Заболевания почек и сердца могут вызвать задержку жидкости в организме, в результате чего увеличивается вес. Вероятность этого достаточно высокая, если человека также беспокоят отечность и мешки под глазами.
Итак, прибавления в весе не значат увеличение жировой ткани. Если вы переживаете из-за значений на весах, мы рекомендуем измерять вес примерно один раз в неделю, а также пройти наши курсы по похудению.