Питьевая вода — сколько воды нужно пить в день для правильной гидратации организма?

Питьевая вода через регулярные промежутки времени необходима для правильного функционирования организма. Поддержание нормального водно-электролитного баланса предотвращает обезвоживание и отвечает за адекватное осмотическое давление крови. Что делает питьевая вода?? Сколько воды нужно пить в день?

Питьевая вода — что она делает?

Питьевая вода чрезвычайно важна для состава тела и правильного протекания биохимических и физиологических реакций, происходящих в организме. Вода составляет 50-80% состава тела. Его уровень зависит от пола, доли мышечной массы, процента жира в организме и уровня минерализации костей. Вода является компонентом каждой клетки человеческого организма и заполняет межклеточные пространства. Больше всего воды содержится в жидкостях организма, включая кровь, мозг, кожу, легкие, почки и мышцы.

Что можно сделать с питьевой водой? Наличие воды в организме обеспечивает транспортировку кислорода и питательных веществ, выведение продуктов распада и удаление токсинов. Вода также играет важную роль в работе пищеварительного тракта. Употребление жидкости улучшает потребление пищи, м.в. формирование прикуса происходит с помощью слюны. Вода участвует в процессе пищеварения и усвоения веществ из пищи. Это самый важный растворитель, например. водорастворимые витамины, такие как витамины группы В или витамин С.

Вода также выполняет защитную функцию, амортизируя возможные механические повреждения, предотвращая повреждение тканей, например, головного мозга, глазного яблока, легких, спинного мозга и жизни плода ребенка.

Какая польза от питьевой воды?

• Питьевая вода обеспечивает надлежащую гидратацию организма.

• Питьевая вода влияет на правильное давление жидкостей в организме.

• Вода помогает организму проводить детоксикацию.

• Достаточный уровень воды отвечает за терморегуляцию.

• Питьевая вода облегчает усвоение пищи.

• Употребление жидкости способствует пищеварению.

• Питьевая вода способствует снижению веса.

• Питьевая вода влияет на состояние кожи.

• Питьевая вода предотвращает запоры.

Питьевая вода также важна при лечении заболеваний мочевыводящих путей, почек и при лечении состояний, при которых происходит чрезмерная потеря воды через пот или высокую температуру.

Сколько воды мы должны пить?

Потребность взрослого человека в воде составляет от 1,5 до 3 литров в день. Зависит от пола, массы тела, физиологического состояния и уровня физической активности. Более точно его можно рассчитать, взяв 30 мл на килограмм массы тела. Рацион беременных и кормящих женщин должен обеспечивать адекватное поступление жидкости в связи с повышенной потребностью в ней.

Недостаточное потребление воды вызывает обезвоживание организма, которое возникает в результате резкого сокращения потребления жидкости или при сбое механизмов, отвечающих за водно-электролитный баланс в организме. Это состояние, которое может быть опасным для жизни из-за нарушения сердечного ритма.

Помимо недостаточного поступления жидкости, причинами обезвоживания являются потеря воды при чрезмерном потоотделении или заболевания желудочно-кишечного тракта, приводящие к рвоте и диарее. Особое внимание следует уделить количеству воды, которое должны потреблять дети и пожилые люди, а также люди, принимающие диуретики. Повышенное потребление жидкости необходимо при заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой.

Первым признаком обезвоживания является жажда, правильная реакция на которую — пить больше воды. Обострение этого состояния вызывает такие симптомы, как сухость слизистых оболочек, учащенное сердцебиение, чувство слабости и усталости, нарушения зрения и моча темного цвета.

Питьевая вода — как правильно увлажнять организм?

То, сколько жидкости мы выпиваем в день, зависит не только от наших потребностей, но и от того, в какой форме они возникают. Питьевая минеральная или родниковая вода обладает наилучшим увлажняющим эффектом. Кофе и чай, соки, напитки, фрукты и овощи, супы также содержат воду.

Вода в организме человека образуется в результате метаболизма белков, углеводов и жиров.

Как поддерживать организм в увлажненном состоянии?

1. Определите свои индивидуальные потребности в воде.

2. Пейте воду в небольших количествах, но часто.

3. Чувство жажды — первый признак обезвоживания организма.

4. Пейте много воды во время физической активности.

5. Пейте много воды в жаркие дни.

6. Добавьте в свое меню коктейли, смузи и супы.

7. Ешьте водянистые фрукты и овощи — помидоры, огурцы, арбуз, апельсины, мандарины, грейпфруты.