Вопрос нездорового, недостаточного сна заботит человечество во всем мире. Каждый человек когда-нибудь испытывал пробуждение утром с чувством недосыпа. Стоить разобраться, как сон влияет на похудение.

Недостаток сна

В организме при недостаточном сне перестраивается уровень гормонов. Уменьшается выработка лептина, который отвечает за снижение аппетита, а грелин, который стимулирует потребность в пище, выделяется в большей степени, активизируя ощущение голода, таким образом, усиливая необходимость в еде.
Жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который сообщает, сколько потенциальной энергии он накопил.
Поскольку выработка лептина достигает максимума в ночное время суток, когда человек спит, нарушение сна может перебить уровень выработки лептина. В результате организм в полном неведении, какое количество энергии он накопил, поэтому начинает набирать жир взамен того, чтобы сжигать его.
Во время сна уровень грелина у тех, кто не высыпается, на 30% меньше, чем у тех, кто не страдает бессонницей.
Тем не менее, после пробуждения их уровень грелина быстро повышается, повышая ощущение голода. Тем временем, уровень лептина снижается.
Слишком мало сна может увеличить риск развития ишемической болезни сердца.
Сон менее 5 часов в день может вызвать сердечный приступ. Этот показатель почти в два раза выше по сравнению с теми, кто спит дольше.
Кроме того, у человека повышается уровень кортизола, который ответственен за увеличение висцерального жира и распад мышц. Вместе с тем возникает глюкозорезистентность, когда глюкоза не усваивается клетками и остается в крови.

Метаболический синдром

Переизбыток сна также негативно влияет на организм, так как возникает метаболический синдром.
Метаболический синдром — это совокупность изменений, которые связаны с нарушением метаболизма. Гормон инсулин больше не воспринимается клетками и не выполняет своих функций. В этом случае развивается нечувствительность к нему и происходит нарушение всасывания глюкозы клетками, а также патологическим изменениям во всех системах и тканях.
Метаболический синдром не является отдельной болезнью. Это состояние организма, когда он одновременно страдает от нескольких заболеваний:

• высокое давление;
• лишний вес;
• ишемическая болезнь сердца;
• сахарный диабет.

Этот сочетание заболеваний настолько серьезно, что врачи дали ему название — «смертельный квартет».
Признаки заболевания:

• красные пятна на лице и шее;
• абдоминальное ожирение мужского типа у женщин;
• плохое самочувствие и раздражительность.

Метаболическим синдромом страдают в основном мужчины, но это заболевание возникает у женщин во время и после менопаузы, а после 45 лет вероятность появления этого недуга увеличивается почти в 6 раз.
Надо признаться, современная медицина не в состоянии полностью излечить метаболический синдром. Тем не менее, большую часть ухудшений, которые развиваются по причине метаболического синдрома, можно обратить. Своевременная терапия, сбалансированный рацион питания и активный образ жизни помогут стабилизовать ситуацию на длительное время.
Каким образом узнать:

• посетить терапевта и диетолога;
• сдать анализы на уровень глюкозы, холестерина и триглицеридов в организме;
• регулярно измерять кровяное давление, чтобы определить гипертонию;
• сделать ЭКГ и УЗИ органов брюшной полости.

Как поступить:

• изменить свой режим дня;
• вести активный образ жизни;
• скорректировать рацион питания;
• следить за уровнем глюкозы в крови;
• сбросить лишние килограммы как минимум на 15 % по причине уменьшения жировой ткани.

Если ваша цель — похудеть и придерживаться правильного режима дня без затруднений, то мы рекомендуем вам хорошо выспаться и пройти наши курсы по похудению.