Похудение с точки зрения психологии

Перед тем, как начать похудение, следует верно определить для себя мотивацию. Несмотря на кажущуюся простоту этой задачи, выполнить ее подчас не так-то просто, ведь мозг человека воспримет далеко не каждую мотивацию как призыв к действию. Часто случается так, что худеющий соблюдает все правила диеты, а вес не двигается с места. Все дело в том, что  психология диеты – непростая штука, мотивацией для организма может послужить лишь верно поставленная цель, чаще всего заключающаяся в тех ощущениях, которые человек будет получать после похудения. Внешний вид, несомненно, тоже важен, но ощущения – это именно то, ради чего человек худеет, иногда даже не осознавая того.

Мотивация как основа похудения

Так как же заставить себя похудеть? Существует множество советов для успешного похудения:

• Нередко можно попытаться обмануть свой организм, тем самым подтолкнув его к повышению уровня метаболизма. Зачастую, диетическая еда уже в подсознании воспринимается как нечто невкусное, пресное, но стоит добавить к ней специи, и все кардинально изменится. А если подойти к выбору специй с умом, то таким простым способом похудение будет восприниматься гораздо позитивнее. Среди специй, способствующих похудению, выделяют корицу, снижающую уровень сахара в крови, имбирь, улучшающий состояние кожи и нормализующий пищеварение, красный перец, способствующий выведению из организма лишней жидкости. Можно также отметить, что на вкусовые рецепторы можно воздействовать продуктами с так называемым «пятым вкусом», среди них выделяют высокобелковые вещества, например, соевый соус, анчоусы, сушеные грибы, выдержанные сыры. Считается, что такие продукты быстрее дают чувство насыщения.
• Всем известно, что вода – основа похудения. Но дело не только в объемах и качестве выпитой воды, при похудении рекомендуется пить воду, предварительно ее охладив. Ведь организм вынужден будет подогреть ее для усваивания, а это ведет к трате калорий, пусть и небольшого их количества, но все же. А с точки зрения мотивации, это только поможет заставить себя худеть, прикладывая минимум усилий.
• Обмануть организм можно через обонятельные рецепторы. Доказано, что запах грейпфрута и перечной мяты уменьшает чувство голода, а запах ванили дает ложное ощущение сытости.
• Зрение также может помочь в борьбе с лишним весом, стоит только обставить все как нужно. Пищу следует принимать из посуды синего цвета, именно он подавляет аппетит. Чтобы обмануть восприятие, тарелки лучше выбирать меньшего размера, продукты подавать маленькими кусочками, тогда порция будет казаться большой.
• Чтобы избежать срывов, рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями. В таком случае организм не будет испытывать слишком сильный стресс, при котором вынужден будет копить, а не терять вес. Приступать к приему пищи лучше не по времени и не при сильном голоде, а сразу после появления легкого чувства голода, тогда есть вероятность съесть меньше.

Женщина и похудение

Для женщин часто оказывается сложнее найти мотивацию для начала избавления от лишнего веса, хотя именно они чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса, например, после беременности и родов. Для женщин существуют свои собственные способы мотивации, и вот лишь некоторые из них:

• Рекомендуется найти для себя пример, возможно, кумира, нашедшего в себе силы сбросить вес, чтобы понимать, что все возможно, стоит только приложить усилия.
• В вопросе похудения женщине нередко нужна поддержка, помощь партнера. Для походов в спортзал стоит взять с собой подругу, или же найти компаньона на одном из многочисленных форумов по ЗОЖ и похудению. Дома же можно привлечь супруга, если таковой имеется, попросив его так же исключить из рациона вредные продукты, такие, например, как пиво и газированные напитки.
• Не последним мотивом при похудении может стать желание привлекать внимание мужчин, даже при наличии мужа или постоянного партнера. Ведь часто такое внимание воспринимается лишь как способ самоутвердиться.

Важно помнить, что срывы возможны и допустимы. Главное – это правильно отреагировать на срыв, прежде всего, морально простить себя за него и продолжить движение к поставленной цели.