Диета для набора веса — как быстро набрать вес

Диета для набора веса предназначена для людей с очень низкой массой тела, которые хотят набрать вес. Недостаточный вес может быть вызван болезнью, неправильным питанием или генетикой. Независимо от причины, диета для набора веса должна быть разумно спланирована, сбалансирована и обеспечивать стабильный набор веса. Как быстро набрать вес?

Диета для снижения веса — как начать?

Диета для набора веса, хотя более профессиональным термином было бы «диета для набора массы», должна быть основана на расчете потребности в энергии и создании соответствующего пула калорий, который станет профицитом. Например, если рассчитанный общий обмен веществ составляет 2000 ккал, то диета для набора веса потребует составления меню на 2300-2500 ккал. Рекомендуется постепенно увеличивать количество потребляемой энергии, чтобы не влиять на обмен веществ слишком резко и не провоцировать анаболические процессы слишком сильно. Слишком быстрый набор веса может привести к избыточному образованию жира, что не лучшим образом скажется на вашем здоровье.

Диета для набора веса должна быть равносильна предположению, что человек стремится достичь соответствующего веса тела, что предполагает наращивание мышечной массы и повышение уровня жировой ткани до потолка, обеспечивающего нормальное функционирование организма. Крайне низкий уровень жира в организме не рекомендуется, особенно для женщин, поскольку это может вызвать гормональный дисбаланс.

Диета для набора веса должна быть основана на принципах оптимального питания, то есть обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами, которые должны быть включены в ежедневное меню. Для набора веса в меню могут быть включены высококалорийные продукты, но качество и плотность питательных веществ этих продуктов будут иметь важное значение. Пустые калории из продуктов высокой степени переработки негативно влияют на показатели здоровья и вызывают набор жира. Диета для набора веса должна обеспечивать доступ к витаминам, минералам и антиоксидантам из фруктов и овощей.

Как набрать вес — диета

Если вы задаетесь вопросом, как набрать вес, стоит сосредоточиться не только на качественных продуктах, но и на правильном распределении макронутриентов. Содержание белков, жиров и углеводов должно устанавливаться индивидуально и зависит от состояния здоровья, массы тела, пола, возраста и других личных условий.

Диета для набора веса — белковая

Диета для набора веса не должна испытывать недостатка в источниках полноценного белка, который отвечает за наращивание мышечной массы. Стоит отметить, что чрезмерно высокое поступление этого макронутриента ускоряет скорость метаболизма, что нежелательно, особенно у людей, чей обмен веществ обусловлен генетически. Это особенно касается эктоморфов, соматотип тела которых также определяет метаболизм, а значит, влияет на скорость наращивания мышечной массы или уменьшения жировой ткани. Белок в рационе для набора веса должен покрывать 20-25% потребности в энергии. Рекомендуемые источники белка: мясо, рыба, яйца, морепродукты и бобовые

Диета для снижения веса — жиры

Жиры в диете для набора веса — это макронутриенты, которые обеспечивают наибольшее количество калорий. Итак, для того чтобы быстро набрать вес, следует ли делать ставку на продукты с высоким содержанием жира? Их присутствие будет оправдано, если мы сделаем ставку на источники полезных жиров, и дополнительно они покроют спрос на отдельные фракции жирных кислот. Жиры должны составлять 20-35% энергии в диете для набора веса. Диета для набора веса требует умелого включения источников насыщенных жирных кислот (например, жирные кислоты (например, кокосовое масло, сливочное масло) и ненасыщенные жирные кислоты (оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба). Несмотря на то, что мы ищем решения, как быстро набрать вес, мы должны абсолютно избегать высококалорийных закусок, содержащих трансжиры, таких как сладости, шоколадные батончики, чипсы и т.д.

Диета для набора веса — углеводы

В диете для набора веса углеводы будут основным источником энергии, а уровень углеводов, обеспечиваемый в течение дня, должен препятствовать тому, чтобы организм черпал топливо из собственных запасов. Основной принцип диеты для набора массы заключается в установлении таких пропорций макронутриентов и такого пула калорий, чтобы усилить анаболические процессы и минимизировать катаболизм, т.е. процессы распада.

Как быстро набрать вес? Следует сочетать источники простых и сложных углеводов, которые можно найти в таких продуктах, как рис, крупы, хлеб, фрукты и овощи, соки. Углеводы составляют 40-60% от суточной потребности в калориях при диете для набора веса.

Диета для набора веса — для кого?

Диета для похудения очень часто ассоциируется с людьми, которые занимаются силовыми тренировками и хотят нарастить мышцы. Однако увеличение веса касается не только спортсменов, но и людей, имеющих недостаточный вес в силу различных факторов.

Каковы причины недостаточного веса?

• Генетически обусловленный быстрый метаболизм — эктоморфный соматотип.
• Потребление калорий ниже общей потребности метаболизма.
• Плохо сбалансированная диета с точки зрения белков, жиров и углеводов.
• Чрезмерные физические нагрузки (тяжелый физический труд или изнурительные тренировки), которые усиливают катаболические процессы.
• Недостаточный вес из-за болезни (заболевание щитовидной железы, мальабсорбция, рак).
• Психические расстройства — орторексия, анорексия, булимия.
• Плохой образ жизни, который будет включать хронический стресс, отсутствие адекватной регенерации и плохую гигиену сна.

Диета для набора веса во многих случаях требует помощи не только диетолога, но и врача, и психолога. Часто для того, чтобы диета для похудения была эффективной, недостаточно внедрить хорошие привычки питания. Набрать вес труднее всего людям с расстройствами пищевого поведения, которые, несмотря на прогрессирующую кахексию, не могут рационально питать свой организм. В этой ситуации хорошо подойдут нутридринки или самодельные коктейли с повышенной калорийностью и концентрацией макроэлементов. Понимание проблемы и поддержка семьи, проживающей в том же доме, будут иметь основополагающее значение.